Kreisjugendamt Ebersberg
Stress! Was ist das und warum haben wir ihn?
Hinter dem Phänomen Stress steht zunächst ein harmloser, aber lebensnotweniger Mechanismus, den das Gehirn auslöst und deinen Körper für eine Bedrohung wappnet. Der STRESS stellt deinen Körper also auf Kampf oder Flucht ein.
Täglich ist man von einem nie abreißenden Strom von Informationen und Reizen umgeben, egal ob in der Ausbildung, in der Schule, in der Familie oder bei Freunden. Stress begleitet also unseren Alltag und ist immer da. Es gibt heutzutage kein Leben mehr ohne Stress!
Wenn Stress einen selbst blockiert, für negative Gefühle sorgt und Angst auslöst oder einen nervös werden lässt, solltest du genauer hinschauen.
ABER:
Neben dem ganzen schlechten Stress (Disstress) gibt es auch den positiven Stress (Eustress), denn die Stressreaktion steigert die Leistungsfähigkeit und löst Glückshormone aus! Also nicht immer alles gleich negativ sehen, denn es gibt bei jedem Thema negative und positive Dinge! (Wer positiv denkt, hat nicht so viel Druck und macht sich weniger Stress!)
Die häufigsten Ursachen:
- Konflikte in der Schule, am Ausbildungsplatz, im Freundeskreis oder in der Familie
- Trennung/Scheidung der Eltern
- Wenig Freizeit bei viel Lernstress oder zu viel Arbeit in der Ausbildung
- Tod einer nahestehenden Person
Selbsttest:
>>> Du hast ständig Stimmungsschwankungen und fühlst dich sehr unwohl? <<<
>>> Du ziehst dich immer mehr zurück und bist oft aggressiv oder nervös? <<<
>>> Du hast immer Kopfschmerzen, Bauchweh oder andere körperliche Beschwerden? <<<
---> STRESS!!
In der analogen Welt:
Selbsthilfe: was du machen kannst
Beispiele Anti-Stress-Tipps von Jugendlichen:
- Sport: Radfahren, Schwimmen, Gymnastik, Yoga und viele weitere Sportarten mehr (Ablenkung von der Stresssituation und den Kopf frei bekommen)
- Einen Terminkalender erstellen und alle Ereignisse eintragen, Überblick über alle bevorstehenden Ereignisse
- Genauer Zeitplan aufstellen: wann mache ich was und wie lange brauche ich dafür (z.B. an Tag 1 mache ich 2 Klausuren und an Tag 2 mache ich dafür 1 Klausur)
In der digitalen Welt:
Links, die dich weiterbringen
Professionelle Hilfe
Der Ausgleich von Stress ist wichtig und möglich! Viele Entspannungstechniken sind in ihrer Wirksamkeit bestätigt. Frag bei deiner Krankenkasse nach, ob sie einen Kurs, z. B. bei der VHS, bezuschusst.
Hier eine Auswahl von Methoden, in einer ruhigen Minute deine innere Ruhe wiederzufinden:
- Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
- Konzentrative Muskelentspannung
- Qigong
- Tai-Chi
- Autogenes Training
- Meditation
- Das Hören suggestiver Musik
- Fantasiereisen